Top 10 bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Top 10 bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị, việc thực hiện thường xuyên các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng có thể giảm tình trạng đau nhức, cải thiện khả năng vận động. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà cũng không kém phần hiệu quả. Hãy cùng benhdaulung.vn tìm hiểu nhé!

Lợi ích của các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng là gì? 

Thoái hóa đốt sống lưng là tình trạng các đốt sống bị hư hại và tổn thương do quá trình lão hóa tự nhiên, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, lao động sai tư thế. Bệnh không chỉ gây đau nhức, cứng cột sống, giảm khả năng vận động mà còn tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,… Thoái hóa đốt sống lưng không thể chữa khỏi hoàn toàn mà theo thời gian sẽ ngày càng tiến triển nặng hơn. Vì vậy, để có thể cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng, bên cạnh việc sử dụng thuốc, xây dựng lối sống lành mạnh, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng giúp kiểm soát triệu chứng hiệu quả. Dưới đây là một số lợi ích của việc luyện tập thể dục đối với người bị thoái hóa đốt sống lưng mà bạn cần biết:

- Giảm nguy cơ cứng cột sống và ngăn chặn quá trình hình thành gai xương, thoát vị đĩa đệm.

- Giảm triệu chứng đau nhức lưng, cải thiện khả năng vận động, hạn chế các biến chứng do thoái hóa cột sống gây ra.

- Nâng cao thể trạng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe toàn trạng.

- Kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống lưng.

Bạn nên dành ít nhất 15 – 30 phút/ngày để luyện tập sẽ giúp giảm đáng kể các cơn đau nhức lưng, ngăn ngừa biến chứng hiệu quả.

 loi-ich-cua-luyen-tap-the-duc-voi-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-la-gi

Lợi ích của việc luyện tập thể dục với người bị thoái hóa đốt sống lưng là gì?

>>> XEM THÊM: Cần làm gì khi bị thoái hóa đốt sống thắt lưng?

Người bị thoái hóa đốt sống lưng cần lưu ý gì khi luyện tập thể dục? 

Để có thể đạt được hiệu quả cao và tránh làm tình trạng thoái hóa đốt sống lưng nặng hơn, bạn cần lưu ý một số thông tin sau:

- Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu luyện tập. Nếu trong thời gian tập bị đau, cần nghỉ ngơi và chỉ tập luyện trở lại khi các triệu chứng đã thuyên giảm.

- Tham khảo ý kiến người hướng dẫn để lựa chọn các bài tập phù hợp.

- Tập đúng động tác, phù hợp với thể lực và bệnh lý. Tuyệt đối không tập quá sức, sai tư thế vì sẽ làm tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.

- Kiên trì luyện tập đều đặn 1 - 2 lần/ngày trong thời gian dài.

- Với những người bị thừa cân, nên phối hợp chế độ tập luyện với thói quen ăn uống lành mạnh.

- Cần hạn chế vận động mạnh, thức khuya, hút thuốc lá và sử dụng rượu, bia trong thời gian điều trị.

>>> XEM THÊM: Bị đau lưng quá phải làm sao?

Gợi ý 10 bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng

Những bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng dưới đây không chỉ giúp làm giảm cơn đau mà còn ngăn chặn bệnh tiến triển rất tốt. Bởi vậy, bạn nên kiên trì luyện tập để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 1

- Người bệnh nằm ngửa, lưng thẳng, 2 chân gấp ở tư thế 90 độ, 2 tay song song thân mình.

- Gập gối trái vào sát thân mình, 2 tay đặt trên gối, nâng cổ và vai, ép sát cằm vào gối, giữ khoảng 15 giây.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với gối bên phải.

- Gập cả 2 gối vào sát thân mình, nâng cầm vào giữa 2 gối và giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-1.1

bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-1

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 1

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 2

- Nằm trên mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau, tay buông xuôi thả lỏng.

- Co phần đầu gối lại về phía ngực sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời, 2 cánh tay rang rộng sang 2 bên ngang bằng với vai, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ đưa đầu gối về bên trái, phần ngực và đầu vẫn giữ nguyên trạng thái ngửa, chỉ chuyển động cột sống thắt lưng và cơ thể phía dưới.

- Giữ nguyên như vậy trong khoảng thời gian 30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên phải.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-2

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 2

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 3

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co, 2 chân đưa cao, 2 tay duỗi thẳng trước ngực. Đạp thẳng 1 chân, tay ngược bên đưa lên đầu. Đổi bên, lặp lại động tác 30 lần mỗi bên.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-3

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 3

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 4

- Nằm ngửa, đặt 2 chân trên quả bóng.

- Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái.

- Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-4

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 4

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 5

- Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân.

- Đưa 2 tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây.

- Sau đó thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-5

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 5

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 6

- Nằm úp trên thảm, 2 chân kéo lại, duỗi thẳng 2 bàn tay trước người. Hít vào, giữ hông và đùi trên sàn, cong nhẹ lưng dưới. Để phần khuỷu tay hơi gập và 2 tay song song trước ngực.

- Từ từ hạ đầu về phía sau lưng, mắt nhìn về phía trước. Duỗi rộng 2 vai qua khỏi 2 tai. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó thở ra, đồng thời hạ bụng xuống thảm.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-6

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 6

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 7

- Đặt 2 bàn tay và đầu gối xuống mặt thảm sao cho phần lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Tiếp tục hít vào căng cứng cơ bụng, cong lưng và nâng đầu lên cao.

- Sau đó thở ra, cong lưng lên trần, kéo cằm về phía ngực đồng thời hóp bụng lại. Lặp lại tư thế này liên tục khoảng 5 lần kết hợp hít thở sâu.

bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-7 

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 7

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 8

- Nằm sấp, đầu ngẩng cao, mũi chân úp, 2 tay duỗi thẳng phía trước mặt.

- Nâng chân trái và tay phải lên cao, giữ vài giây rồi hạ xuống, đổi bên.

- Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-8

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 8

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 9

- Nằm ngửa, rút gối lên cao, 2 tay vòng qua cẳng chân ép đùi sát về phía ngực, nâng đầu lên cao chạm gối.

- Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 8 lần.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-9

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 9

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 10

- Nằm thẳng người trên thảm, 2 chân rộng bằng thảm, 2 mũi chân hướng ra 2 bên.

- 2 tay duỗi ra 2 bên thân người, lòng bàn tay mở lên.

- Các đầu ngón tay để tự nhiên.

- Nhắm mắt lại, thư giãn thân người từ đầu tới chân, hít thở đều đặn.

 bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-lung-10

Bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng 10

>>> XEM THÊM: Cần làm gì khi bị thoái hóa đốt sống thắt lưng?

Giải pháp giúp cải thiện thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

Chỉ thực hiện các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng thôi thì chưa đủ. Để có thể khắc phục và ngăn chặn bệnh tiến triển, người mắc cần song song bổ sung dinh dưỡng và làm chậm quá trình thoái hóa. Hiện nay, các nhà khoa học đã không ngừng nỗ lực nghiên cứu và đã bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh - đây được lựa chọn là thành phần chính do chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp và cột sống như omega-3, omega-6, canxi, iod, vitamin,... Trong đó, omega-3 là chất có hoạt tính sinh học cao, giúp kháng viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp. Ngoài hàm lượng lớn omega-3, vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme giúp làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm đốt sống lưng hiệu quả. 

Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Bởi vậy, dầu vẹm xanh được cho là có tiềm năng lớn trong điều trị các bệnh về xương khớp, đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống. Kết hợp với nhiều thảo dược quý, vitamin và khoáng chất cần thiết khác như: Thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, K2, glycin, MSM, canxi, magiê,… giúp nâng cao hiệu quả giảm đau, tăng cường bổ sung dinh dưỡng giúp cột sống chắc khỏe, ngăn chặn thoái đốt sống lưng tiến triển và phòng ngừa biến chứng hiệu quả. 

Như vậy, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là sự lựa chọn hàng đầu cho những người bị thoái hóa đốt sống lưng vì vừa giúp làm giảm triệu chứng đau nhức, cải thiện khả năng vận động mà lại vừa tác động vào nguyên nhân “gốc rễ” (quá trình lão hóa tự nhiên, thiếu dinh dưỡng) hiệu quả, an toàn.

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-cot-thoai-vuong 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương

mua-ngay

Bạn nên duy trì các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng hàng ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau và ngăn chặn thoái hóa đốt sống hiệu quả. Đồng thời nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương mỗi ngày cho cột sống chắc khỏe nhé!

Nam Anh

Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Thường (SN 1965, trú tại thôn Lộng Khê, xã Đại Đức, huyện Kim Thành, tỉnh Hải Dương – SĐT: 0394.559.756) cho rằng bản thân vô cùng may mắn khi bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm L4/5, phình đĩa đệm có chỉ định phải mổ nhưng nhờ dùng Cốt Thoái Vương mà tới nay ông đã cải thiện đáng kể.

>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người khác về phương pháp cải thiện thoái hóa cột sống TẠI ĐÂY

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người 

Đánh giá của chuyên gia 

Bị thoái hóa cột sống lưng dùng Cốt Thoái Vương có hiệu quả không? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn:

>>> XEM THÊM: Lời khuyên của chuyên gia TẠI ĐÂY

Nếu còn thắc mắc về bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống lưng hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO